Zdecydowana większość ekspertów preferuje obecnie super intensywne treningi o niewielkiej częstotliwości, co oznacza, że jedną grupę mięśniową ćwiczy się co 5-7 dni. Jednym z najważniejszych argumentów przemawiających za takimi treningami są procesy zachodzące w mięśniach po zakończeniu treningu, konkretnie chodzi o regenerację i nadbudowę tkanki mięśniowej. Są nawet tacy eksperci, którzy preferują treningi o wysokiej częstotliwości na tę samą grupę …

System super częstych treningów nosi nazwę „Perfekt 10″ dlatego, że Chad Waterbury chciał podkreślić, że wybrane grupy mięśniowe mamy trenować na 10 treningach tygodniowo. Oczywiście, do takiej częstotliwości treningów dochodzimy stopniowo. Oprócz dużej częstotliwości treningów program treningowy „Perfect 10″ cechuje się bardzo dużą różnorodnością: ćwiczenia zmieniamy co trening (w każdym z czterotygodniowych cykli). Stale zmieniamy liczbę serii i powtórzeń, dochodząc w …

Czym obecnie się zajmujesz? Studiuję politologię na Akademii Humanistyczno-Ekonomicznej w Łodzi. Poza tym współpracuję z ludźmi zajmującymi się terrarystką, sam także hoduję egzotyczne owady. W wolnych chwilach doskonalę swoje techniczne umiejętności. Jak zainteresowałeś się fotografią makro? Od dziecka bardzo lubiłem przyrodę i fakt, że mieszkaliśmy na wsi miał na to ogromny wpływ. Od najmłodszych lat miałem do czynienia z łąką …

Wentylacje w ścianach Budynki długie i o różnej wysokości lub konstrukcji powinny być oddzielone od siebie dylatacjami, czyli pionowymi szczelinami. W ten sposób chroni się je przed pojawianiem się na styku budynków rys i pęknięć. Dylatacja oddzielająca dwa budynki, na przykład dom i garaż, może pozostać pusta i nie musi być wypełniana. Warto jednak zastosować cienkie płyty z trwałego, elestycznego …

Powiesz nam coś o swojej technice? Jak fotografujesz owady? o świcie owady są ospałe i można im robić nawet portrety w sporej skali odwzorowania. Jako hodowca, fotografuję też w domu, ustawiając cały plan zdjęciowy na stole. Często wymaga to stosowania namiotu bezcieniowego, bo moje egzotyczne stwory są ruchliwe, a nawet dzikie – jak nocne gekony. Generalnie, wymaga to cierpliwości, i …

Beton komórkowy Znany też jako suporeks, siporeks, gazobeton, porobeton. To ostatnie określenie jest najtrafniejsze. Do produkcji betonu komórkowego stosuje się kruszywo – piasek lub popioły lotne, spoiwo – wapno i niewielka ilość cementu – oraz spulchniacz – proszek lub pasta aluminiowa, które powodują powstawanie w betonie pęcherzyków powietrza. Jeśli kruszywem jest wyłącznie piasek, powstaje beton komórkowy nazywany popularnie białym (czasem …

Chad Waterbury poświęcił 4 lata na doskonalenie i testowanie swojego systemu super częstych treningów. Ogólne zalecenia co do niego są zawarte w tabeli 1. Szczegółowe wytyczne wybór grup mięśniowych, które chcemy rozbudować Gdy już zdecydujecie się na system „Perfect 10″, przez cały czas będzie wisiała nad wami groźba przetrenowania, wynikająca z krótkich okresów na regenerację i dość dużej (w ujęciu …

Czyszczenie elewacji Elewacja nie wymaga corocznego gruntownego mycia. Wystarczy ją dobrze wyczyścić raz na kilka sezonów. Sposób przeprowadzenia takich prac trzeba dopasować do rodzaju zabrudzeń. To, jak szybko trzeba będzie myć elewację, w dużej mierze zależy od położenia domu. Jeżeli niedaleko jest las (w którym zazwyczaj jest większa wilgotność) lub ruchliwa droga, może to być konieczne w niedługim czasie. Z …

Bonie Ozdobne, poziome bruzdy ukształtowane w tynkowanej elewacji. Ich wykonanie, zwłaszcza na dużej powierzchni, jest dość pracochłonne. Prawdziwe bonie wykonuje się, wycinając wgłębienia w przyklejonych do podłoża płytach izolacji cieplnej. Znacznie łatwiej jest utworzyć pseudobonie, czyli pasy o nieco innym zabarwieniu, nieznacznie (2-3 mm) zagłębione w warstwie tynku cienkowarstwowego W tym celu na przygotowanej do tynkowania ścianie (ocieplonej z warstwą …