Miesiące letnie przeznaczamy zazwyczaj na odpoczynek i raczej rzadko zaglądamy wtedy na siłownię. Wszystko się zmienia we wrześniu. Mając mocno naładowane „akumulatory” i czując ogromny głód treningów, chętnie wracamy do ćwiczeń siłowych mając na celu szybką poprawę wyglądu swojej sylwetki. My, kobiety, lubimy czuć się atrakcyjne i swoim wyglądem wzbudzać ogólne zainteresowanie. A atrakcyjny wygląd to przede wszystkim zgrabna sylwetka …

POŚLADKI DO POPRAWKI Grupą mięśniową, której rozwój był dla mnie priorytetem, były mięśnie pośladkowe. Jest to bardzo istotny element sylwetki zawodniczki fitness bikini, na który komisja sędziowska zwraca szczególnie dużą uwagę. Niestety, u mnie forma tych mięśni nadawała się do poprawy. Z uwagi na to, że pośladki to „pięta Achillesowa” dużej grupy kobiet, temu tematowi poświęcę nieco miejsca. Podstawą moich …

Jest to najbardziej oporna na treningi grupa mięśniowa. Tak się składa, że zdolność mięśni łydek do rozwoju jest uzależniona głównie od genetyki. Jednak nie traćcie nadziei, nauczę Was specjalnych ćwiczeń, które pozwolą Wam rozwinąć mięśnie łydek na tyle, na ile jest to możliwe. Zaznaczam jednak, że nie będzie to łatwe. Przez kilka kolejnych miesięcy ciężkich treningów będziecie musieli zadbać zarówno …

Aby wykonać ćwiczenie, stań na podłodze, weź gryf na barki i wykonaj wspięcie na palce, na sekundę mocno napnij mięśnie łydek, po czym opuść pięty na podłogę. Kontynuuj powtórzenia do momentu, aż zabraknie Ci siły. Następnie poproś partnerów, aby zdjęli z obu stron sztangi po jednym 20-kilo-gramowym talerzu. Sztanga jest już lżejsza, a Ty ponownie wykonujesz powtórzenia dotąd aż zabraknie …

Czym jest kreatyna? Kreatyna stanowi chyba najbardziej popularny suplement diety, który stosowany jest zarówno w sportach wytrzymałościowych, jak i w sportach siłowych. Począwszy od swojego debiutu, kreatyna przeszła wielokrotne modyfikacje chemiczne i obecnie można ją zakupić w kilku postaciach, które mają na celu spotęgowanie jej dobrej wchłanialności. Czym jest kreatyna? Kreatyna od wielu lat uważana jest za jeden z najbardziej …

Środowisko OSK, kursy na prawo jazdy oraz sam egzamin doczekały się własnych mitów, które krążą wśród kandydatów na kierowców. Czasami to mrożące krew w żyłach historie, a czasami nabyte „prawdy absolutne” lub przesądy dotyczące tego specyficznego kursu, z którym w przeważającej większości mamy do czynienia tylko raz w życiu. Przyjrzyjmy się im nieco bliżej. Mity o kursie na prawo jazdy …

Zdaniem Natalii Czajkowskiej, w każdej dziedzinie życia są stosowane odpowiednie strategie działania. Odnosząc to do treningów siłowych, z jednej strony są amatorzy treningu klasycznego z bardzo dokładnie wykonywanymi powtórzeniami, z drugiej amatorzy dużych ciężarów, którzy niezbyt dokładnie wykonuję powtórzenia, z trzeciej zaś amatorzy poszukiwań różnych ekstremalnych rozwiązań treningowych. Natalia zalicza się do pierwszej grupy. Lubi ćwiczenia robić dokładnie, nie przesadzać …

Miesiące jesienne i wczesnozimowe to okres intensywnych treningów nastawionych głównie na wzrost masy mięśniowej. Szukamy wtedy takich metod treningowych, które zagwarantują nam, że wysiłek wkładany w treningi przyniesie nam oczekiwane rezultaty. Podstawy periodyzacji treningów wywodzą się z „Bloku Wschodniego”, głównie ze Związku Radzieckiego i NRD, które zaczęły nad tym tematem pracować już pod koniec lat 50. XX w. w celu …

Mimo kilku błędów popełnionych na początku uprawy pierwsze owoce pojawiły się już po roku. To właśnie one zmotywowały mnie, żeby dokładniej poznać potrzeby tej rośliny i lepiej o nią zadbać. Moją roślinę dostałam od sąsiadki wiosną zeszłego roku. Postawiłam ją w pokoju na parapecie od strony wschodniej i pielęgnowałam podobnie jak inne rośliny doniczkowe. Zimą opadały jej liście, więc pomyślałam, …

Przygoda z tą rośliną rozpoczęła się w roku 2003 roku, kiedy podarowałem owoc mojej przyszłej żonie Agnieszce. Po zjedzeniu go rozetę (górną część) włożyłem do wody, co zapoczątkowało rozwój całkiem nowej rośliny. Po około 3 tygodniach pojawiły się pierwsze mikrokorzonki. Nie wymagały zastosowania ukorzeniacza. Następnie wyjąłem ananasa z wody posadziłem w ziemi. Etap prawidłowego ukorzenienia trwał około 2 miesięcy. TAJNIKI …