CZAS NIE JEST PRZESZKODĄ SZYBKI TRENING DLA KOBIET cz.1

Trening siłowy to doskonałe panaceum na aktualne dolegliwości i ewentualne przyszłe choroby. Aktywność fizyczna sprawia, że życie nabiera lepszej jakości, stać nas na więcej nie tylko od strony wysiłku fizycznego, ale także sprawności umysłowej.

JUŻ NAWET 20-MINUTOWY DOBRZE UŁOŻONY TRENING SIŁOWY PRZYNOSI BARDZO POZYTYWNE EFEKTY.

W przypadku krótkich treningów, najlepszym wyborem są złożone ćwiczenia wielostawowe, gdyż angażują one do pracy kilka części ciała i wiele grup mięśniowych, wzmacniając je. Ponadto, podnoszą wydolność układu krążeniowo-oddechowego.

W artykule tym proponuję coś więcej niż takie ćwiczenia, a mianowicie nowatorską koncepcję polegającą na łączeniu dwóch ruchów w jednym ćwiczeniu. Na dodatek, ćwiczenia robimy w formie treningu obwodowego, co dodatkowo poprawia wydolność organizmu.

Po zrobieniu jednej serii robimy serię ćwiczenie następnego. Odpoczynek między kolejnymi seriami powinien być skrócony do minimum, które określa stopień przygotowania organizmu do tego typu wysiłku.

Na początku można zacząć od 2 obwodów, a potem przejść na 3 lub nawet 4.

uwaga! Ograniczony czas treningu należy rekompensować pełnym zaangażowaniem i maksymalnym wysiłkiem.

Nie jest to trening na rozwój masy mięśniowej, więc ciężary nie muszą być duże. W wypadku kobiet początkujących wystarczą sztangielki o wadze 2-3 kg, w wypadku zaś kobiet bardziej zaawansowanych w treningach, proponuję sztangielki co najmniej 4 kg.

Taki trening na pewno przyniesie ogólny wzrost siły, wydolności i sprawności fizycznej. Poprawi też sprężystość i lekkość ruchów. Jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej, to dużo zależy od diety. Nie jest to jednak trening na efektywne spalanie tej tkanki.

PROGRAM TRENINGOWY

PRZYSIADY + FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GŁOWY- 12

WYKROKI DO TYŁU + WYCISKANIE SZTANGIELEK – 12

MARTWY CIĄG + PODCIĄGANIE SZTANGIELKI – 12

WYCISKANIE SZTANGIELEK + UNOSZENIE NÓG – 12

POMPKI NA SZTANGIELKACH + PODCIĄGANIE SZTANGIELKI – 12

BURPEES – 12

SPIS TREŚCI:

CZAS NIE JEST PRZESZKODĄ SZYBKI TRENING DLA KOBIET cz.1

https://eventsbymarriott.pl/czas-nie-jest-przeszkoda-szybki-trening-dla-kobiet-cz-2/
https://eventsbymarriott.pl/czas-nie-jest-przeszkoda-szybki-trening-dla-kobiet-cz-3/