Zdaniem Natalii Czajkowskiej, w każdej dziedzinie życia są stosowane odpowiednie strategie działania. Odnosząc to do treningów siłowych, z jednej strony są amatorzy treningu klasycznego z bardzo dokładnie wykonywanymi powtórzeniami, z drugiej amatorzy dużych ciężarów, którzy niezbyt dokładnie wykonuję powtórzenia, z trzeciej zaś amatorzy poszukiwań różnych ekstremalnych rozwiązań treningowych.

Natalia zalicza się do pierwszej grupy. Lubi ćwiczenia robić dokładnie, nie przesadzać z wagą użytego dni nich ciężaru i wyraźnie czuć pracę mięśni. Jak twierdzi, czucie tej pracy pozwala jej dobierać do każdego ćwiczenia taki tor ruchu i taki sposób wykonywania powtórzeń, przy których praca mięśni jest najbardziej intensywna i efektywna. Jak widać po tegorocznych jej sukcesach, mimo młodego wieku, doskonale wie, o czym mówi.

Natalia Czajkowska
Natalia Czajkowska

Jak podkreśla, w bikini fitness wszystkie grupy mięśniowe muszą być odpowiednio (proporcjonalnie) rozwinięte. Planując treningi warto wziąć pod uwagę to, że im większe mięśnie naramienne, tym większa szerokość ramion, a większa szerokość ramion zmniejsza wizualnie szerokość w pasie. I chociażby z tego względu, ćwiczenia na mięśnie naramienne powinny znaleźć się w planie treningowym każdej dziewczyny ćwiczącej na siłowni.

Mięśnie naramienne Natalia trenuje raz w tygodniu. Robi na nie 4 ćwiczenia, w każdym 3 serie. Ostatnią serię w każdym ćwiczeniu wykonuje na największym ciężarze i wkłada w nią maksimum siły (kończy ją dopiero wtedy, gdy nie jest w stanie wykonać kolejnego powtórzenia).

Najważniejsza dla niej jest prawidłowa technika, ciężar jest na drugim planie. Oczywiście on też jest ważny, bo aby mięśnie otrzymały dawkę silnych bodźców, muszą być mocno dociążone ze strony ciężaru.

Natalia jest zwolenniczką wolnych ciężarów (sztanga, sztangielki) i prostych rozwiązań treningowych. Jak zapewnia, to sprawdza się u niej najlepiej.

Jeżeli jakaś dziewczyna sądzi, że kluczem do uzyskania pełnego rozwoju mięśni naramiennych jest stosowanie skomplikowanych metod treningów i różnych maszyn treningowych, to się myli. Kluczem są ćwiczenia podstawowe na wolnym ciężarze. Ćwiczenia na maszynach są przydatne, ale ich rola powinna ograniczać się wyłącznie do ćwiczeń uzupełniających.

Facebook Comments
Załaduj więcej podobnych artykułów
  • Specjaliści przygotują projekt studni

    Studnie kopane lub wiercone to częsta usługa Wydawałoby się, że nikt już dzisiaj nie wierc…
  • Jak produkowany jest pellet?

    Pellet to popularne paliwo wykorzystywane w specjalnych kominkach i innych rodzajach insta…
  • Gdzie wstawić pufy?

    Pufy dawniej były bardzo popularne w wielu domach. Siadało się przy nich do kawy, służyły …
Załaduj więcej Redaktor
  • Jak produkowany jest pellet?

    Pellet to popularne paliwo wykorzystywane w specjalnych kominkach i innych rodzajach insta…
  • Gdzie wstawić pufy?

    Pufy dawniej były bardzo popularne w wielu domach. Siadało się przy nich do kawy, służyły …
  • Lofty – jakie meble będą odpowiednie?

    Lofty – jakie meble będą odpowiednie? Planujecie w niedługim czasie kupić meble loft…
Załaduj więcej Ludzie

Dodaj komentarz

Sprawdź też

Specjaliści przygotują projekt studni

Studnie kopane lub wiercone to częsta usługa Wydawałoby się, że nikt już dzisiaj nie wierc…