Miesiące letnie przeznaczamy zazwyczaj na odpoczynek i raczej rzadko zaglądamy wtedy na siłownię. Wszystko się zmienia we wrześniu. Mając mocno naładowane „akumulatory” i czując ogromny głód treningów, chętnie wracamy do ćwiczeń siłowych mając na celu szybką poprawę wyglądu swojej sylwetki.
My, kobiety, lubimy czuć się atrakcyjne i swoim wyglądem wzbudzać ogólne zainteresowanie. A atrakcyjny wygląd to przede wszystkim zgrabna sylwetka wzbogacona dobrym makijażem i odpowiednio dobranym strojem. Najbliższa okazja, aby zabłysnąć w pełnej krasie, to Sylwester. Co do makijażu i stroju wam nie pomogę, pomóc natomiast mogę w dopracowaniu sylwetki, gdyż mam w tym spore doświadczenie.
ZNACZENIE PRZERWY W TRENINGACH
Posłużę się tu moim doświadczeniem z przygotowań do mistrzostw świata 2014, na których zdobyłam złoty medal. Mistrzostwa były rozgrywane w październiku, a przygotowania do nich rozpoczęłam już na przełomie listopada i grudnia 2013 roku. Z powodu zmęczenia organizmu intensywnymi treningami poprzedziłam je miesięczną przerwą w treningach. Byłam więc w sytuacji bardzo podobnej do tej, w jakiej wiele kobiet znajduje się w pierwszych dniach września, gdy wznawiają treningi po przerwie wakacyjnej.
PODZIAŁ NA ETAPY
Przygotowania do mistrzostw podzieliłam na 2 etapy. Celem pierwszego (od grudnia do kwietnia) było zwiększenie masy mięśniowej, celem zaś drugiego etapu (od kwietnia do końca września) była redukcja tkanki tłuszczowej oraz takie dopracowanie kształtu i wyglądu mięśni, aby na dzień mistrzostw forma była szczytowa.
Wszystko to zajęło mi ponad 6 miesięcy. Do Sylwestra zostały jednak tylko 4 miesiące i dlatego etap pierwszy należy skrócić do 3 miesięcy, a drugi zaś do miesiąca.
MĘKA DLA URODY
Proces zwiększania masy mięśniowej wiąże się ze zmuszaniem mięśni do ciężkiej pracy, co oznacza, że serie należy kończyć nie wtedy, gdy nasze mięśnie są trochę zmęczone, ale wtedy, gdy są mocno zmęczone! Nie ma co liczyć na to, że ćwicząc w zakresie komfortu psychicznego, będziemy w stanie zwiększyć masę swoich mięśni, bo to jest niemożliwe. Komfort ten trzeba znacznie przekroczyć.
Czytaj dalej: klik