POŚLADKI DO POPRAWKI

Grupą mięśniową, której rozwój był dla mnie priorytetem, były mięśnie pośladkowe. Jest to bardzo istotny element sylwetki zawodniczki fitness bikini, na który komisja sędziowska zwraca szczególnie dużą uwagę. Niestety, u mnie forma tych mięśni nadawała się do poprawy.

Z uwagi na to, że pośladki to „pięta Achillesowa” dużej grupy kobiet, temu tematowi poświęcę nieco miejsca.

Podstawą moich treningów na mięśnie pośladkowe były przysiady ze sztangą. Nie robiłam ich jednak tak często i tak dużo, jak powinnam, ponieważ z uwagi na problemy z kręgosłupem unikałam pionowego obciążania tej części ciała. Na szczęście intensywność przysiadów i ogromny wysiłek, jaki w to ćwiczenie wkładałam, były tak duże, że pośladki zmieniły swój wygląd na zbieżny z moimi oczekiwaniami.

Drugim ćwiczeniem, dzięki któremu udało mi się uzyskać wysoką formę mięśni pośladkowych, było wypychanie nogami platformy suwnicy skośnej.

ĆWICZENIA, BEZ KTÓRYCH NIC SIĘ NIE ZADZIEJE

Zarówno w przysiadach, jak i wypychaniu platformy suwnicy skośnej dużą uwagę zwracałam na mocne rozciąganie mięśni pośladkowych. W tym celu nogi miałam rozstawione nieco szerzej niż szerokość bioder i mocno schodziłam z ciężarem w dół. Podczas przysiadów chodziło o tak niskie zejście z ciężarem w dół, które dawało zaokrąglenie pośladków, natomiast w wypadku suwnicy skośnej opuszczałam platformę dotąd, aż górne części ud dotknęły klatki piersiowej.

Oprócz tych dwóch podstawowych ćwiczeń robiłam jeszcze wykroki ze sztangielkami w wersji chodzonej i niechodzonej.

Zakładam, że znajdą się takie czytelniczki K/F Sport, które będą chciały zastosować zarówno moje treningi, jak i dietę. W pewnym stopniu można to zrobić, jednak nie całościowo, gdyż zostały one dostosowane do mojego stażu treningowego oraz indywidualnych potrzeb organizmu. Mogą dać one podobne rezultaty do tych, jakie ja miałam, tylko kobietom, które mają takie same potrzeby, jak mój organizm w roku 2014.

Oczywiście, każda z Was może wzorować się na podanych przeze mnie treningach oraz diecie, ale tylko w granicach zdrowego rozsądku

Facebook Comments
Załaduj więcej podobnych artykułów
Załaduj więcej Redaktor
Załaduj więcej Ludzie

Jeden komentarz

  1. […] 1 minutę temu Zabłyśnij na sylwestra – Rady mistrzyni świata w fitness cz.2 […]

Dodaj komentarz

Sprawdź też

Analiza kosztów: porównanie długoterminowych kosztów wypożyczenia vs. zakupu sprzętu budowlanego

Decyzja między wypożyczeniem a zakupem sprzętu budowlanego może mieć długofalowe skutki fi…