Aby wykonać ćwiczenie, stań na podłodze, weź gryf na barki i wykonaj wspięcie na palce, na sekundę mocno napnij mięśnie łydek, po czym opuść pięty na podłogę. Kontynuuj powtórzenia do momentu, aż zabraknie Ci siły. Następnie poproś partnerów, aby zdjęli z obu stron sztangi po jednym 20-kilo-gramowym talerzu. Sztanga jest już lżejsza, a Ty ponownie wykonujesz powtórzenia dotąd aż zabraknie Ci siły. I znowu Twoi partnerzy zdejmują z obu stron sztangi po jednym talerzu, a Ty kontynuujesz „serię samobójczą” dopóty, dopóki po obydwu stronach gryfu zostanie tylko po jednym talerzu 20-kilogramowym. Gdy tak się stanie, Twoi partnerzy z każdej strony sztangi dokładają po jednym talerzu 20-kilogramowym, a Ty znowu wykonujesz tyle powtórzeń, ile dasz radę. Gdy po skończonej serii już ledwo dyszysz, Twoi partnerzy ponownie dokładają z każdej strony sztangi po jednym talerzu i sytuacja się powtarza. I tak dalej – rób tak dotąd, aż uda Ci się wykonać przynajmniej jedno lub dwa powtórzenia w serii.

Proste? Oczywiście, że tak, ale rzecz w tym, aby się nie poddawać. Wykonujesz tylko jedyną serię, tyle że bardzo długą. Masz tylko kilka sekund na odpoczynek wtedy, gdy partnerzy zdejmują lub dokładają 20-kilogramowe talerze. Podczas wykonywania takiej serii w opisany wyżej sposób pompujesz do mięśni łydek ponadnormatywną ilość krwi oraz rozciągasz ścięgna. Ścięgna muszą zostać rozciągnięte, aby pozwolić mięśniom łydek na rozrost. Będziesz wymęczony ciężarem oraz znaczną liczbą powtórzeń, co spowoduje duży stres w Twoich bardzo wytrzymałych, przynajmniej dotychczas, mięśniach łydek. Mózg zacznie dawać sygnały braku równowagi między skalą wysiłku a możliwościami siłowymi i wtedy zacznie się proces rozrostu.

Proponuję wykonywanie jednej takiej „samobójczej serii” dwa razy w tygodniu np. w poniedziałki i czwartki. Jeżeli będziesz mógł wykonywać dwie takie serie, to zrób między nimi 5 minut przerwy. Moja sugestia jest taka, aby ćwiczyć mięśnie łydek pod koniec treningu siłowego. Na przykład w poniedziałek ćwiczysz mięśnie klatki piersiowej, a gdy skończysz, odpocznij 10-15 minut i wykonaj serię samobójczą na mięśnie łydek.

Nie będziesz potrzebował wykonywać żadnych innych ćwiczeń na mięśnie łydek. W ciągu 2 miesięcy zobaczysz pierwsze rezultaty. Wierz mi – Twoje łydki zostaną w ten sposób rozwinięte do ich największych potencjalnie rozmiarów.

Facebook Comments
Załaduj więcej podobnych artykułów
Załaduj więcej Redaktor
Załaduj więcej Porady

Jeden komentarz

  1. […] 1 minutę temu Zwariowane mięśnie łydek cz.2 […]

Dodaj komentarz

Sprawdź też

Analiza kosztów: porównanie długoterminowych kosztów wypożyczenia vs. zakupu sprzętu budowlanego

Decyzja między wypożyczeniem a zakupem sprzętu budowlanego może mieć długofalowe skutki fi…